Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner
- Sommenspunkt på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien bakom örat: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processen mastoidea, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och gör gärna rutinen till en del av ditt kvällsläggdagsritual. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
