Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt bidra till att lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur har sitt ursprung i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Leta upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin, och kombinera den med djupa andetag. Upprepa rutinen dagligen under några veckor för att ge behandlingen bäst möjlighet att verka. Kontakta sjukvården om sömnlösheten är långvarig eller allvarligt påverkar din livskvalitet.