Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt sätt att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Fotsulans sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadens insida: Mät upp fyra fingerbredder ovanför den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Stanna kvar med trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under utskottet finns en öm punkt – Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”. Tryck på den i två minuter.

Akupressur är en mild metod utan biverkningar och fungerar bra tillsammans med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och mindre skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det dock klokt att även rådfråga din vårdcentral.