Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (”sömnpunkten”)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen (”andporten”)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. - Neiguan (”den inre porten”)
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket, rakt upp mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien (”fridfull sömn”)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i dämpad belysning. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – punkterna ska kännas ömma men aldrig smärtsamma. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.
