Sömnlöshet drabbar omkring 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varann, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Strax under den sitter punkten Anmian, också känd som ”Fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, sittande eller liggande i en bekväm position. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online