Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertoppar trycker på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigölla blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ned mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingernaget mot handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller den andliga porten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp den benknöl bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnvanor – som regelbundna läggdagsrutiner, mörkläggning av sovrummet och undvikande av skärmar sent på kvällen – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online