Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten på foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 cm, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredfull sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunktsbehandlingen i samband med kvällsrutinen, i en lugn miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller försämras.