Ankelsmärta under körning för flatfotiga människor

Att kategoriseras som plattfot betyder att fötterna inte absorberar stötar när de går eller går lika effektivt som fötterna hos någon som har en normal båge. Du kan känna lite smärta i dina anklar på grund av det ökade trycket och påverkan. Målet är att sänka risken för skada och smärta genom att ha på rätt par skor och stärka vävnaderna i området.

Att vara plattfotad

Om du är plattfotig har dina fötter en tendens att overpronate (rulla över på insidan) eftersom dina fötter bågar är plana och inte naturligt kurva som de ska. Du kan själv bestämma om du är plattfotad genom att stå på tårna eller trycka på din storåra så långt du kan. Foten på din fot ska visas. Om inte är du plattfotig. Flatfotthet kan förvärvas genetiskt eller det kan utvecklas genom tillstånd som artrit. Din kroppsvikt fördelas jämnt mellan dina två fötter men du kan uppleva smärta och obehag när du flyttar på grund av den extra belastningen på dina leder som din överpronata. Du kan utveckla ankel- eller achillessänksmärta över tiden.

Smärta i plattfotighet

Du kommer att uppleva en skarp smärta eller ömhet i inflammationsområdet - som ofta indikerar ledskador senor eller muskelskador eller tryck - speciellt vid körning. Smärtan i din fotled orsakas generellt av två ben eller ben och senan eller ligamentet gnuggar mot varandra medan du kör på grund av överpronation av dina fötter vilket ofta utlöser smärta och obehag. De specifika lederna och områdena som berörs är dina anklar akillessän och stödband. Du kan känna smärta som strålar från anklarna mot dina fötter eller sken.

Behandla smärtan

Det finns speciella övningar som stärker dina fötter och lindrar smärta. Körning på sand är effektiv för att minimera påverkan på dina anklar och fötter. Det tränar fötterna för att bibehålla en naturlig båge och stärker också musklerna i området. Kör 20 till 40 minuter på stranden tre gånger i veckan för bästa resultat. Toe spreads görs genom att stå eller ligga ner och sedan sprida ut tårna som en fläkt så bred som möjligt. Håll den väntade positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan för totalt 10 uppsättningar. När du väljer skor leta efter ett neutralt par eller de som har en bredare tå låda. Insoles som skapar en artificiell båge där den är frånvarande kommer också att hjälpa.

Några råd

Var uppmärksam på tecken på allvarlig eller utvecklande skada i dina leder och senor. Du kommer att veta när du upplever svullnad i området eller börjar känna lite smärta. Undvik aktiviteter som orsakar mycket press eller påverkan på fötterna eller fotled som att spela basket eller volleyboll. Dessa sporter kräver att du hoppar högt och landar kraftigt på dina fötter. Var försiktig för tecken på allvarlig smärta och inflammation. Ät mindre rött kött och matkällor som är höga i urinsyra för att förhindra gemensam inflammation.