Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett utbrett problem som drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter mastoidprocessen, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten, också kallad "fredlig sömn"-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn och tyst miljö, gärna strax innan läggdags. Använd ett stadigt men inte smärtsamt tryck, andas djupt och långsamt under tiden och låt kroppen slappna av. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig, återkommande eller påverkar din vardag.