Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benparti. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips och bra att veta

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett tyst och dämpat rum strax före läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men den ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta läkare om besvären kvarstår, eftersom ihållande sömnproblem ibland kan bero på underliggande sjukdomar.