Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Så här gör du

På foten

1. Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotens sula. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelbenet, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten heter Andeporten (Shenmen). Behåll trycket i två minuter.

4. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt heter Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen bakom vardera örat – processus mastoideus. Precis under denna knöl sitter punkten Anmian, också kallad ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna rutinen i dämpat ljus strax före läggdags och avsluta med några djupa andetag för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men vid långvarig sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för en ordinarie bedömning.