Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälén, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenets kant. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (handleden)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.

4. Inre porten (underarmen)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt heter Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten (bakom örat)

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under den sitter punkten som kallas Anmien, eller "Peaceful Sleep". Känn efter det ömmande stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, inte smärta. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i kombination med god sömnhygien: mörkt och svalt sovrum, begränsad skärm tid och regelbundna sömntider. Kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår över längre tid.