Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet, slappna av och somna lättare – helt utan mediciner.
Instruktioner
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andraporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inreporten (Neiguan): Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in till mitten av underarmen. Detta är Inreporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna dessa övningar som en lugnande rutin precis innan läggdags, i en tyst miljö och med djupa, långsamma andetag. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
