Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är vanligt – men sömmerska behöver inte vara första valet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter att aktivera

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – handens andliga port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andlig port. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punktet Anmien, eller Fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma fläcken och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn miljö, helst strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörklägga rummet, undvika skärmar innan läggdags och hålla regelbundna sömntider – för bästa effekt.