Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa innan läggdags.
Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även känd som insomniapunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas ibland för tredje ögat. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den beniga knöl bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder 'fredlig sömn', ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en lugn kvällsrutin i dämpat ljus och avsluta alltid med några djupa andetag genom näsan för att sänka pulsen. Kombinera trycken med goda sömnvanor – mörklägg sovrummet, undvik skärmar timmen före läggdags och gå upp ungefär samma tid varje dag. Har du långvarig sömnlöshet trots regelbundna rutiner bör du kontakta vården för råd och eventuell vidare behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online