Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsas ovanför hælen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andens port (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, motsvarande tre fingrars bredd, från handledsvikten mitt på underarmen. Punkten kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – Fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Regelbunden träning av dessa punkter kan över tid förbättra din sömkvalitet och hjälpa dig att somna snabbare, helt utan mediciner.