Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Sömnlöshet är ett vanligt problem som drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter längs kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknön

Mät upp bredden av fyra fingrar, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten (”Peaceful Sleep”)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men ger den inte tillräcklig lindring bör du kontakta vården för att utreda orsakerna bakom din sömnlöshet.