Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av foten – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (Fridfull sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, i en lugn och tyst miljö. Kombinera akupressuren med djupandning eller avslappningsövningar för att förstärka effekten. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.