Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.
Den inre porten (Neiguan): Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidbenet – den beniga utstickande delen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta ben. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – som regelbundna läggdagstider och skärmfri tid före sänggåendet – ökar chansen till en bättre nattsömn ytterligare. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vårdgivare för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online