Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande.
Här nedan följer en steg-för-steg-guide för hur du själv kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Så gör du: Tryckpunkter mot sömnlöshet
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen och uppåt. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Fortsätt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät upp ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Anmien-punkten finns precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Regelbunden akupressur kan bli ett värdefullt komplement till god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggdagsrutiner och begränsad skärm tid före läggdags. Prova gärna punkterna dagligen för bästa resultat.
