Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processen bakom varje öra, kallad processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, kombinera med djup andning och undvik starkt ljus och skärmar för att förstärka effekten. Regelbunden användning ger ofta bäst resultat över tid.