Lindra sömnlöshet med akupressur – guide till sex effektiva tryckpunkter

Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du: akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder fridfull sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål bra, men den ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Har du sömnproblem som kvarstår över tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.