Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra besvären.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet. Här är stegen:
Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från varje ankelknöl till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Inner Gate – Den inre porten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna läggdagsrutiner, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online