Livsmedelslista för irritabelt tarmsyndrom

Uppskattad 10-15 procent av befolkningen i USA har ett tillstånd som kallas irritabelt tarmsyndrom eller IBS. Den gastrointestinala sjukdomen kännetecknas av en rad symptom inklusive buksmärtor kramper och förändringar i tarmrörelser. Även om IBS inte är väl förstått tycks dietterapi hjälpa många människor. Tala med din läkare innan du ändrar din diet särskilt om du tar mediciner.

En låg fetthaltig kost är vanligtvis rekommenderad för patienter med IBS enligt University of Pittsburgh Sjukhus. Men varje person med IBS har unika utlösare - mat eller drycker som förvärrar symtom eller orsakar flare. Cleveland Clinic rekommenderar att du håller en matbok för att upptäcka dina utlösare och göra en matlista skräddarsydd för din sjukdom. Skriv ner allt du äter med motsvarande tider och ta detaljerade anteckningar om hur du känner dig. Granska tidningen för trender. Om du till exempel har kramper efter ditt morgonkaffe kan du behöva eliminera drycken.

Kostfiber kan hjälpa till att binda loss avföringar och göra hårda steniga avföring lättare att passera . UPMC rekommenderar att personer med IBS får 20 till 35 gram kostfiber per dag. Livsmedel med högt fiberinnehåll inkluderar frukt och grönsaker fullkornsbröd flingor och pasta frön nötter och ärter. IBS är en oförutsägbar sjukdom och du kan behöva modifiera din diet när symtomen förändras. Vissa livsmedel - bönor vissa rågrönsaker och nötter - kan producera lös avföring eller göra dig snäll och obekväma enligt UPMC och Cleveland Clinic. Samma livsmedel kan ha motsatt effekt och kan förbättra symtomen. Öka ditt fiberintag långsamt - med 2 till 3 gram per dag - för att minimera risken för illamående.

Replenishing Electrolytes

Om du har IBS med diarré eller blandad IBS kan kronisk diarré ta bort din kropp av elektrolyter inklusive natrium och kalium. För att återställa elektrolytbalansen rekommenderar UPMC näringsrika livsmedel som avokado bananer fisk nektariner persikor aprikoser och kokta eller potatismos. För att lindra diarré prova bindande livsmedel som äppelmos korn havre gröna bönor och kokta morötter.

Mat att undvika

Känslighet för mat varierar men det är generellt en bra idé att begränsa din konsumtion av höga matfett. UPMC rekommenderar att man väljer lättmjölk och bakat i stället för stekt mat när det är möjligt. Om du har problem med diarré kan en diet med låga rester vara till hjälp. Detta innebär att man begränsar råvaror och klonbaserade korn och väljer mjuk kokad frukt och grönsaker. Andra livsmedel som ofta orsakar IBS-uppblåsningar inkluderar kaffe alkohol konstgjorda sötningsmedel kål och andra grönsaker och vissa mejeriprodukter.