Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan läkemedel.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andliga porten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andliga porten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt heter Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (Fredlig sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera process bakom vardera örat. Anmian-punkten, även kallad Fredlig sömn, finns strax under denna utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsfirande. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmfri tid och en lugn miljö för bästa möjliga resultat.