Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av – helt utan biverkningar.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast och håll trycket i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingersidan ned till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjens slut; det är Spirit Gate-punkten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under knölen ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck där i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor som mörkläggning, ett svalt sovrum och begränsad skärmtid före läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för utredning och råd.