Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett receptfritt eller receptbelagt sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för vila.

Så gör du: Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet på insidan av underbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där; det är Spirit Gate-punkten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processen mastoideus – den beniga utskottet bakom vardera örat. Anmien-punkten, som också kallas "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning strax före läggdags, och kombinera med djupandning för extra avkoppling. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård; om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och undersökning.