Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs kroppens meridianer – energikanaler – blockeringar frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här nedan guidar vi dig till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port (på handleden)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten (på underarmen)

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punktet Anmien – även kallad "Fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att kombinera dessa punkter i en lugn kvällsrutin kan du på ett naturligt sätt förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.