Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Vristens insida: Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär åtta centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handen – Shenmen (Andens port): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Placera fingrarna på vardera sidan om näsan och känn efter med fingertopparna efter den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Huvudet – Anmian (Fredlig sömn): Hitta det lilla benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Strax under utskottet finns en öm punkt – det är Anmian. Tryck där i två minuter.

Tips: Utför gärna trycken varje kväll som en del av din rutin innan läggdags, i lugn och ro. Kombinera akupressuren med djupa andetag för extra avslappning. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.