Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att aktivera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimian-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimian eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port".

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsen. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, den lilla benknöl som sitter strax bakom vardera örat. Punkten Anmian, även kallad "Fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – mörkt, svalt och tyst sovrum samt skärmfri tid före läggdags – för bästa möjliga resultat.