Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen ("Spirit Gate"): Håll handen upprest med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan ("Inner Gate"): Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan. Tryck fast i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger strax under detta utskott – hitta det ömma stället och tryck fast i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassageen varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. Kombinera akupressur med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider, för att maximera effekten.
