Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Rita en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotledens insida, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här sitter punkten "Inner Gate", Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien" – även kallad "Peaceful Sleep" eller Fredlig sömn – ligger strax under denna knul. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggtider och undvikande av skärmar sent på kvällen. Upplever du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.