Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
- Neiguan – Den inre porten: Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmian – Punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna utskjutning. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutina, andas djupt och låt musklerna mjukna. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnhygien – som mörkt, svalt och tyst sovrum – kan tryckpunkterna göra verklig skillnad för din sömn.
