Dina lår skadar efter fotbollsövningar

e explosiva rörelserna i fotboll sätter stor stress på dina lår- eller quadriceps-muskler. Overtraining felaktig uppvärmning eller muskeltäthet kan leda till skada och lårsmärta. Behandlingen inkluderar vila is och smärtstillande läkemedel. Om smärta kvarstår eller förvärras kontakta din läkare eller idrottsutövare.

Riskfaktorer

Inte värm upp före fotbollsträning och otillräcklig stretchning kan orsaka smala muskler och öka risken för muskelsår och skada. Övertraining ökar också risken för att du upplever muskelsmärta inklusive lårsmärta. Boken "Overtraining in Sports" säger att överträning kan orsaka negativa förändringar i muskels styrka och flexibilitet vilket kan göra dem mer benägna att skada. Andra riskfaktorer inkluderar uttorkning obalanser i muskelstyrkan och felaktiga träningstekniker.

Skador

En stam av dina quadriceps-muskler kan leda till lårsmärta efter fotboll. En muskelbelastning är när du överträder eller rinner din muskel vilket orsakar smärta inflammation och muskelsvaghet. En annan orsak till lårens smärta är fördröjd startmuskelhet eller DOMS. Enligt en artikel från University of New Mexico i 2003 är skador på dina muskler och ett inflammatoriskt svar efter intensiv träning de främsta orsakerna till DOMS. Därför kan högintensiv fotbollspraxis leda till DOMS och lår smärta eller ömhet. Eftersom fotboll är en kontakt sport kan en blåmärken eller kontusion på låret från en direkt träff leda till lårens smärta också.

Behandling och rehabilitering

Vila is och ta över disk för att lindra smärta och svullnad. Du kan också bära kompressionsfolie för att hjälpa till med stöd och minska svullnad. Efter de första 48 till 72 timmarna kan du applicera värme för att öka blodflödet till dina lårmuskler och för att främja läkning. Utför lätta sträckor och stärkande övningar för att återfå styrka och flexibilitet innan du återvänder till fotbollspraxis. Fördelaktiga sträckor innefattar en stående quad stretch och lunge stretch och vanliga övningar är knäförlängning och knäböjningar. Håll sträckor i ungefär 30 sekunder och utföra en till tre gånger dagligen. För att stärka övningarna utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner två till tre dagar i veckan.

Förebyggande

Värm upp med lätta övningar eller en jogga och sträck efter fotbollspraxis för att förhindra muskelsmärta eller ömhet. Framsteg långsamt med din fotbollsträning och tillåta adekvat återhämtningstid mellan träningspass för att förhindra överträning. Ät en hälsosam kost håll hydratiserad och få tillräcklig sömn för att ytterligare minska risken för att hålla en quadriceps-stam eller DOMS.