Akupressur mot sömnlöshet – guiden till kroppens viktigaste tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att omedelbart gripa efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten som kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Själsporten på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate" (Själsporten). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och andas djupt medan du arbetar igenom punkterna.