Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av svårigheter att sova. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt främja bättre sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen eller "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Den inre porten"

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Anmian-punkten, också känd som "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat, utför gärna akupressuren regelbundet, exempelvis på kvällen före läggdags. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras över tid.