Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter på fot, hand och huvud som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten "Fridfull sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fridfull sömn", ligger precis under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig och tyst miljö. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Har du återkommande svår sömnlöshet bör du dock kontakta vårdpersonal för råd och behandling.