Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner: Så stimulerar du punkterna steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Den här punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa gärna att kombinera flera av punkterna som en kvällsrutin. Lugna, cirkelrörliga tryck i några minuter kan göra stor skillnad för både insomnandet och sömnkvaliteten över tid.
