Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är vanligt – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin. Med hjälp av fingertryck frigörs kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av – och du får det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas "Shenmen" eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inreporten" på underarmen

Håll handen kvar i samma position och mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten "Neiguan", eller "Inreporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter benutskottet, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Har du långvariga sömnproblem trots egna försök bör du kontakta din vårdcentral för råd och eventuell utredning.