Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken på natten är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som också kallas sömlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot ansiktet. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas på svenska ofta för "Andens port".

4. Den inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, kallad "Den inre porten", i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet finns punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmar bortlagda före läggdags, för bästa möjliga resultat.