Akupressur kan lindra sömnlöshet
Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingrarna trycka på kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien – sömlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vristen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – "andporten": Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – "innerporten": Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Läg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "fridfull sömn": Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat, mastoidprocessen. Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Prova punkterna i lugn och ro strax innan läggdags, andas djupt och håll trycket behagligt men bestämt. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – som mörkt och svalt sovrum, fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid på kvällen – ökar chansen till bättre nattsömn. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.
