Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta ska hjälpa till att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenets kant. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port och används traditionellt för att lugna sinnet.
Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter, cirka tre fingers bredd, upp från handledsfåran mitt på underarmen. Här ligger punkten Den inre porten. Tryck stadigt i två minuter. Denna punkt används ofta även mot illamående och ångest.
Lägg fingertopparna på var sida om näsan. Leta upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast men behagligt tryck i en minut. Denna punkt är känd för att främja avslappning och stilla rastlösa tankar.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter benknölen bakom varje öra – så kallade processum mastoideum. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett djupt och jämnt tryck – det ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och lugnt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med att släcka lamporna och lägga dig tillrätta. Regelbunden akupressur före läggdags kan över tid hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online