Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem med tryckpunkter

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Du kan själv stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet för att lättare falla i sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andens port" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, "andens port". Fortsätt i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför trycken lugnt och jämnt, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Känner du smärta eller obehag – minska trycket. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.