Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men innan du gör det kan det vara värt att prova en naturlig metod: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen uppåt. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "andens port" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig, återkommer ofta eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.