Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertag trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att aktivera dessa punkter sägs kroppens meridianer – energikanaler – bli fria från blockeringar, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är en guide till sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 cm, från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 cm från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benet bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren strax före läggdags, i lugn och ro. Regelbunden användning kan förstärka effekten, och kombineras den med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner – ökar chansen till en bättre nattsömn.