Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter på fot, hand och huvud som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölens benutskott ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, vilket motsvarar cirka 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller andporten.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Strax under den finns punkten Anmien, som betyder fridfull sömn. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn och tyst miljö strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Regelbundenhet är nyckeln – kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som fast läggdags, skärmfria kvällar och sval sovrumstemperatur, för att maximera effekten. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.