Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andliga porten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andliga porten, eller Shenmen.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärmtid innan läggdags – för bästa möjliga resultat.