Sträcker sig för att minska muskelinflammation

De flesta fall av muskelinflammation beror på överanvändning antingen på grund av att en ny aktivitet startas eller en ökad mängd av en välkänd aktivitet görs. Flera typer av sträckor kan hjälpa dig att minska inflammation och styvhet. Om muskelsårighet är ihållande kronisk och följd av svaghet ska du ha det utvärderat och behandlat av din läkare.

Fördelar med sträckning mot inflammation

När du använder dina muskler uppstår en liten skada i fibrerna i muskeln. Ju mer intensiva träningen är desto mer skada uppstår. Inflammation utvecklas som din kropp gör de nödvändiga reparationerna till musklerna. Om du vistas öm efter träning kan du inte ta tillräckligt med tid mellan krävande träningspass. Återvänd bara till intensiv träning efter att ömhet och inflammation är borta. Stretching bidrar till att öka blodflödet och näring minska sårhet och snabb återhämtning.

Statisk sträck

En statisk sträcka är en klar med en hållbar position. Ett bra exempel skulle nå ner för att röra på tårna. När du når så långt mot tårna som möjligt kan du hålla den positionen i 30 till 45 sekunder för att låta muskelspindeln släppa och förlänga. Applicera denna typ av stretch på din inflammerade muskel genom att sträcka ut den och hålla den under föreskriven tid. Denna typ av stretch är också bra för att minska styvheten.

Ballistic Stretches

Om du snabbt upprepar stretchpositionen och släpper ut den gör du ballistisk stretching. Ett exempel på denna sträckning skulle vara alternerande tå rör. Räck ner med din högra hand mot din vänstra fot och räta sedan tillbaka. Nere nere med din vänstra hand mot din högra fot och återvänd sedan till stående. Denna form av stretching stimulerar blodflödet och hjälper till att minska både ömhet och styvhet.

PNF eller CRAC sträcker

En tredje typ av stretching är den proprioceptiva neuromuskulära förenkling eller PNF och kontrakt-relax-antagonisten- kontrakt eller CRAC. Med dessa sträckor börjar du med att göra en isometrisk sammandragning av muskeln i minst 20 sekunder följt av en sträcka. Sträckan kräver vanligtvis en partner eller terapeut att hjälpa dig. Denna form av stretching hjälper inflammation eftersom det ökar blodcirkulationen. Det skapar också ökningar i flexibilitet större än andra former av stretching.