Akupressur mot sömnlöshet: Så fungerar tryckpunkterna på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter steg för steg

1. 1. Fotsulans sömnpunkt ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vristens insida

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast press i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast press i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den beniga utskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro i samband med läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – en stadig men bekväm press räcker. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård; kontakta vården om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.