Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien-punkten (Punkten för fridfull sömn)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad Punkten för fridfull sömn, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygienvanor: håll sovrummet mörkt och svalt, undvik skärmar precis innan läggdags och försök att gå upp och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att kontakta vården, eftersom ihållande sömnlöshet kan behöva en professionell utredning.